Masz fajne ułożone Gotowce skorzystaj z jednego z nich poćwiczyć nim.2 m-ce i zobacz jaki jest efekt. Staraj się po dniu treningowym dać sobie dać min 1 dzień przerwy fbw ( full body Workaut) czyli jak nazwa mówi trening całego ciała a mięśnie naprawdę potrzebują więcej niż 24h na regenerację. Ja bym robił.nie częściej niż takim systemem dt dnt [...]
No i fajnie Fan :-) masti Inni pewnie też próbowali tylko nie wstawili filmików konkursowych.Nie jest łatwo zrobić te III poziomy w 9 min.a już wynik 3 cyfrowy bardzo trudno. Następnym razem myślę że konkurs tego typu /okazał się o dużej skali trudnosci bo też z fb nikt się nie odezwał/ mógłbyś zapowiedzieć 2-3 miesiące wcześniej dając czas na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak jak kolega wyżej dieta to podstawa, po drugie dasz radę od razu biegać 40min? Przy tej wadze jeśli nie będziesz mieć dobrych butów i nie będziesz biegać po leśnych miękkich ścieżkach stawy wysiądą Ci w ciągu 2-3 miesięcy. Ale to taka pesymistyczna wizja. Jeśli dajesz radę biegać 40 min to biegaj bardzo wolno na niskim tętnie wtedy tłuszcz [...]
[...] z apteki recepty ogarniam. Winko pojdzie 1-8. Clen i yoha do tego.Tylko nie wiem jak z tymi kaloriami- robic deficyt czy na zero ? Planuje 3x silowy i 2-3 razy aero po 20 min biegu w terenie lub jakies 40 -50 min rowerek. i plus sauna minimum 3x razy na tydzien bo ją uwielbiam akurat. Metabolizm sie rozkreci to powinno i bez deficytu ladnie [...]
[...] na lawce tez mnie lekko boli... Radzilbym masc KOJACA, nie rozgrzewajaca! np. naproxen 5 razy dziennie, lub dip rilif , Jesli chodzi o tzw "suplementy" to glokozamina+chrochindyna 1500-2250mg siarczanu glokozaminy i 1200mg siarczanu chrochindyny, sama glokozamina da ci slabszy efekt. Po tygodniu zobaczysz roznice, przynajmniej u mnie [...]
[...] treningu 4 kapsy a w dni nietreningowe rano mono i jakos popołudniu z 4 kapsy reactora? kurde nie wiem producent zaleca tak: w teningowe:2-3 kap przed sniadaniem, 4-5kap 30 min przed tren, 4-5 kap po tren w dni nietreningowe: 3x3-4 kap 30 min przed posilkami tylko tak biorac liczac ze zszamie 10 kap dziennie to starczy mi na 15 dni i chce to [...]
a jakis plan np na 1 km?? czy cos w tym stylu..?? bo z mila checia bym sobie pobiegal..:) generalnie lubie a chcialbym zejsc ponizej 3 min..:) a najlepiej ponizej 2:50..:) moj czas to ok 3:10 ale ostatnio bieglem 3"15 i napewno bym mogl wycisnac do 3:05..:) wiec...jakies rady??
[...] przez brak koncentracji pod koniec rundy. najprawdopodobniej doszło tu takze do głowu zmęczenie (mimo wszytko) i nie ma się co dziwić. walczył cholernie ofensywnie przez 10 min, a każdy, kto kiedyś walczył dłużej niż 2-3 minuty pod rząd wie co to znaczy. ale zarzuty, że poległ przez kondycję są głupimi zarzutami. popatrzcie, jak czasem po kilku [...]
[...] przez brak koncentracji pod koniec rundy. najprawdopodobniej doszło tu takze do głowu zmęczenie (mimo wszytko) i nie ma się co dziwić. walczył cholernie ofensywnie przez 10 min, a każdy, kto kiedyś walczył dłużej niż 2-3 minuty pod rząd wie co to znaczy. ale zarzuty, że poległ przez kondycję są głupimi zarzutami. popatrzcie, jak czasem po kilku [...]
[...] dodać że na codzien mam prace siedząca, jak już tylko puści cholerna zima przerzucam sie na rower do pracy ok 12 km w obie strony. Poza tą formą aktywnosci aero 10 min po treningu. Od przyszłego tygodnia w dni nietreningowe. Zapotrzebowanie kcal wychodzi mi ok 3200-3300 kcal.W dni nietreningowe mniej kcal, mniej ww i ww będa tylko w 2-3 [...]
Hmmm nowięc jechałem tak robiłe klate i bary 2-3 razy w tygodniu prawie 30 min poświecałem na wiciskanie na ławce w tym było z 9 seri 10-10-8-5-max-5-8-8-10-10 puźniej skos 4 serie po 10 dalej rozpiętki w sumie zawsze!!! klata zajmowała mi godzine przyczym odstep przy seriach z 3 minuty podobnie barki a i brzuch prawie codzienie po 60 skłonów:) [...]
[...] inny odpowiednik kefiru . Dodam że nie piję żadnych słodzonych napojów , jakiś fastfood sporadycznie zamiast obiadu się zdarzy .. co do ćwiczeń do codziennie po około 10/15 min ćwiczę mięśnie brzucha i kilka innych ćwiczeń a co do innych aktywności to w miarę możliwości chodzę wszędzie na piechotę , do szkoły w dwie strony około 4 km więc myślę [...]
[...] intensywny trening. Ćwiczę dużymi ciężarami /bo taki trening na mnie działa najlepiej/ i robię 10 - 4 powtórzeń, i nie wyobrażam sobie robić następnej serii po niecałej minucie przerwy. Teraz jestem w trakcie intensywnego treningu i robię przerwy 1,5 - 2 min. w zależności od rodzaju ćwiczenia. Kiedyś czytałem, że Ronie Coleman ćwiczy z [...]
Witam Jeżeli nie chcesz pompy kup sobie oddzielnie Beta-alanine w kaps. i kreatynę CM3. Stosujesz aminokwasy Bcaa przed wysiłkiem ? Beta-alaninę bierz ok. 2-3 g (ok. 4 kaps.) 30 min. przed planowanym treningiem Kreatynę CM3 4-6 kaps. bezpośrednio po wysiłku. Aminokwasy Bcaa bierz w całej dawce 30 min. przed wysiłkiem tzn. 1 g na każde 10 kg masy [...]
na mniejsze mięśnie możesz robić 1 min przerwy ale na większe mięśnie np. nogi to moim zdaniem 2-3 minuty między seriami.Jaki masz staż na siłowni? Zmieniony przez - koks4444 w dniu 2012-05-15 11:26:48
[...] razy w tygodniu żeby zwiększać masę a nie utrzymać. Jeszcze jedno jeżeli mam powtórzenia od 4-6 to co z serią zwiększam ciężar? I ile mają trwać przerwy między seriami? 3 min? Tak, co serie zwiekszasz ciężar zaczynając od ok 60% Twojego ciężaru roboczego dla tylu powtórzeń, np: 60 kg x 6 70 x 6 80 x 6 90 x 6 100 x 6 Przerwy 2 minuty maks. [...]
[...] cztery ( z tym, ze jablko to tez posilek wiec ja w ramach takiego posilku zjadam ze trzy owoce) Najlepiej aby odstepy miedzy posilkami wynosily 3-4 godz.ca przed treningiem min.2-3 godz.nic nie jesc, bo my mamy spalac a nie sie budowac) Sysia jesli chodzisz na sil okolo 19.00 to proponuje abys ostatni posilek jadla o 18.00 potem 19.30- 20.00 [...]
Konkurs na październik :Sekwencja: wytrzymałość,siła ,moc
